из интернета                                                                                                                                          

Если вы хотите научиться получать больше удовольствия от своего тела и усилить свою чувственность, то вам нужно составить для себя список того, что вы можете и будете делать, чтобы улучшить свои удовольствия, т.е. составить свою личную Программу Развития Чувственности. Поэтому давайте возьмём сейчас листок бумаги, и затем я буду предлагать то, что вы могли бы включить в эту Программу, а вы – записывайте себе то, что вам из этого понравится; то, что вы реально можете сделать для развития своей способности наслаждаться. Самое приятное, что выполнение каждого из пунктов вашей Программы будет доставлять вам удовольствие.

Я писал эту статью для женщин, потому что чувственность – это сильная сторона женщины[1]. И поэтому  им нравится развивать и взращивать это в себе. Но эта Программа вполне подходит и для мужчин. Точнее, для тех из них, кто захочет улучшить своё умение чувствовать и наслаждаться^[2].

Первую, большую часть шагов этой программы вы можете делать сами. Вторая часть предполагает специальную работа с вашим телом в виде курса массажей, в ходе которых мы будем
а) раскрывать и развивать чувственные зоны и возможности вашего тела и
б) устранять всякие зажимы, боли, комплексы – всё то негативное, что, возможно, мешало вам наслаждаться телом.  Для этого нужно будет найти хорошего массажиста или попросить об этом вашего сексуального партнера[7].

Итак, берём ручку и начинаем составлять собственную Программу Развития Чувственности.

1) Настройся наслаждаться. Удовольствие от тела получает тот, кто настроен получать это удовольствие.  Поэтому главное – это правильная настройка: нужно включить в себе режим наслаждения.

У человека есть много разных режимов жизни: есть режим безделия и режим работы, есть режим усталости и режим грусти, режим защиты и режим агрессии… И один из них, важный для нас, это режим наслаждения – то состояние, в котором мы находимся, когда проживаем подлинное телесное удовольствие. Вспомните это своё состояние. Именно эту внутреннюю настройку, этот режим наслаждения[8] нам нужно будет научиться в себе вызывать, и затем развивать, усиливать это своё состояние, привыкать жить в состоянии наслаждения жизнью.

Поэтому если мы хотим получать больше удовольствия от жизни, нужно регулярно, снова и снова включать в себе режим наслаждения. Это словно включить лампочку внутри: вспомнил о своем наслаждении, расправил плечи, внутренне улыбнулся и – включаешь режим наслаждения. Это просто! Это лишь выбор внутренней настройки, выбор, который мы можем сделать практически в любой момент.

 Идёшь, к примеру, по улице, и вдруг вспоминаешь: «О! Наслаждение. Надо включить себе режим наслаждения». Тут же приходит улыбка, и организм сам начнёт делать то, что он обычно делает в режиме наслаждения: поигрывать плечами, покачивать бёдрами, пританцовывать, гудеть какую-то мелодию и т.п. И всё – вы уже наслаждаться телом. Важно только включить в себе этот режим наслаждения. И не забывать делать это снова и снова. Как только мы включаем в себе нужный режим – организм автоматически начинает чувствовать жизнь  в соответствии с этой настройкой, и вести себя соответственно.

Поэтому если хочешь наслаждаться – наслаждайся! Настрой себя на телесную радость – и ты её почувствуешь. Это легко! Сделаем это прямо сейчас: расправьте плечи, сделайте глубокий вздох, улыбку и теперь что-нибудь приятное – погладьте себя, потянитесь… Это ведь так просто и так приятно!

Конечно, чтобы  выработать в себе навык наслаждения жизнью, нужно не забывать приводить себя в это состояние снова и снова, поддерживать, взращивать это в себе. Это определённая внутренняя работа, но это приятная работа, потому что каждый раз мы пробуждаем в себе радость!

И у нас уже есть ситуации, в которых нам легко получать удовольствие. Начнём с них.

2) Составьте список своих удовольствий. Давайте сейчас вспомним и запишем те места и ситуации, в которых мы можем получать телесную радость, получать наслаждение. (Даже вспоминать о них и то приятно!) Я приведу несколько таких примеров, но вы запишите себе именно то, что для вас является или может стать источником телесных удовольствий. И тогда, следуя этому списку, мы сможем наполнять свою жизнь и своё тело радостью.

Итак, примеры:

а) Сауна или баня. Можно либо самой ходить в общественную баню, либо собраться семьёй или группой и заказывать небольшую сауну. Баня, во-первых, хорошо расслабляет стрессовые телесные напряжения, во-вторых, возвращает нас из ума в тело – настраивает на телесные ощущения. Но главное, сразу настраивайте себя в бане на получение сильных и радостных ощущений – наслаждайтесь! Баня – это классный способ расслабиться и получить удовольствие.

б) Танцы. Можно пойти в какой-то клуб или на дискотеку – главное: настроить себя наслаждаться своим танцем, своими ощущениями при этом. Можно записаться в танцевальную студию и развивать свои танцевальные способности, но тоже – сознательно наслаждаясь своим танцем. Самый же простой, домашний способ: просто включать музыку и танцевать дома, прыгать, двигаться и визжать от удовольствия. Это легко можно делать в любое время, есть желание и вперед.

в) Секс – прекрасный способ получать телесные удовольствия.
(Что вы можете сделать, чтобы усилить их?)

г) Массаж – лежишь и наслаждаешься.

Запишите теперь свои пункты: от чего ещё вы получаете телесное удовольствие?
Или можете получать?
И чем могли бы усилить это своё наслаждение?

(Пожалуйста, сначала составьте свой список, а потом только читайте дальше).

Ну а как использовать этот список, думаю, вы и сами догадались:
i) Делайте всё это! И чаще. Находите в своей жизни время и возможности, чтобы доставлять себе удовольствие. Чем больше радости будет получать ваше тело, чем более здоровой и успешной будет ваша жизнь.
ii) Оказавшись в такой приятной ситуации, направляйте своё внимание внутрь. Не на внешние обстоятельства происходящего, а внутрь – на собственное наслаждение. Это будет усиливать ваше удовольствие в разы! Позвольте себе наслаждаться.
iii) И при этом желательно ещё и присматриваться: как можно расширить или усилить это ваше удовольствие? Что, возможно, мешает вам наслаждаться, и как это устранить? Таким образом мы развиваем свою способность впитывать и проживать в себе удовольствие – развиваем свою чувственность.

3) Нужна здоровая активность. Чтобы активно наслаждаться – нужно активно действовать: двигаться,  общаться, ходить на танцы, бегать трусцой, заниматься творчеством[3]… Тогда в теле будет много живой энергии, много ощущений, которые можно превратить в наслаждение. А если человек часами сидит за компьютером или на диване, то в теле его мало энергии – ему нечего превращать в наслаждение.

Когда человек с удовольствием занимается спортом, двигается, прыгает, танцует, то его тело само генерирует гормоны радости, оно само наполняется телесной радостью – это естественная чувственность подвижного человека. Её можно ещё развивать и усиливать, интегрировать с сексуальностью. Но любая радостная подвижность (начиная с зарядки и пробежки), насыщая тело энергией, создает ту основу, с которой уже можно развивать свою чувственность.

То же самое и с сексуальной активностью. Если женщина долгое время не пробуждает себя здоровым сексом, то сексуальные энергии и ощущения в её теле постепенно стихают, а её телесная радость и чувственность снижаются.

Поэтому, если хотите наслаждаться собой и своим телом – вам нужна регулярная радостная физическая и сексуальная активность.

4) Чаще ласкайте себя – создавайте себе приятные ощущения. Многим, например, нравится перебирать и расчёсывать свои волосы (сделайте это), погладить свои руки или шею (сделайте), сладко потянуться, почесать себя где-то, провести рукам по телу, блаженствовать в тёплой ванне… У каждого есть какие-то свои способы сделать телу приятное. Мы порой забываем это или считаем неважным, но все эти приятности  поддерживают чувственный тонус нашего тела и создают радостный эмоциональный фон. И если делать это чаще – сознательно делать себе приятное, то это повысит уровень чувственности нашего тела, сделает его более радостным и привлекательным. Для этого можно использовать и какие-то сексуальные ласки себя – то, что пробуждает ваши сексуальные энергии, приводит их в движения, и этим повышает ваш сексуальный тонус[4].

Все эти чувственные штучки позволяют даже в самых обычных ситуациях поддерживать фоновое чувственное удовольствие в теле, когда часть нашего внимания погружена в тело и с удовольствием наблюдает те приятные ощущения и движения, которое в нём происходят.А для этого нужно внимание к себе, для этого нужно:

5) следить за собой  и любоваться собой. Это значит, что часть вашего внимания всегда должна оставаться где-то внутри, наблюдая за положение вашего тела, за вашими движениями, интонациями голоса, ощущениями… Если к этому вниманию добавить ещё одобрение себя, то это уже означает любоваться собой. А если добавить удовольствие как эмоцию, то получится, что вы уже наслаждаетесь собой. Не чьим-то действием, а собственно собой – своими чувствами и ощущениями наслаждаетесь!

И я расскажу, как этого достичь, но сначала вспомните, как ведут себя при общение светские люди: они собраны и внимательны, их движения отточены, их слова и интонации следуют определённому этикету – и всё это благодаря постоянному вниманию к себе и своим действиям, которое достигается строгим непрестанным вниманием друг к другу. И если к этой внимательности добавить ещё одобрение и удовольствие, то мы получим именно то, что нужно.

Итак, чтобы осознанно наслаждаться собой нужно:
а) во-первых, принять решение: уделять себе больше внимания, следить за собой – за своими движениями, действиями, ощущениями… И в частности, за своей одеждой и внешним видом. А для этого мы можем
б) использовать внимание и заботу других людей. Когда кто-то ухаживает за вами, заботится о вас, то его внимание и энергия входят в вас, и тогда этой энергии внутри вас становится больше, сила ощущений возрастает, вы словно наполняетесь этим. Именно поэтому люди и любят привлекать к себе внимание – тогда этого внимания в них становится больше, и им это нравится. Пользуйтесь этим – создавайте в своей жизни ситуации, в которых люди будут уделять вам своё одобряющее внимание, заботиться о вас, ухаживать за вами. Женщину сделает ухоженной не маникюр, а то, что она постоянно следит за собой, и побуждает других людей заботиться и следить за ней.
в) Чтобы ваше снимание к себе не рассеивалось, нужно постоянно вносить что-то новое: новое движение рук или тело, новая интонация, необычная поза, новый вкус, новые впечатления… Можно постоянно как бы играть с собой, со своими ощущения, чтобы удерживать своё ясное внимание вокруг себя.
г) И, конечно, окрашивайте свой внимание эмоциями: радостью, удовольствием и одобрением себя. Ведь нам нужно не просто наблюдать, – наслаждаться собой. Так наслаждайтесь! И пусть на ваших устах всегда играет улыбка радостного довольного собой человека.

Замечу, что именно это внутреннее чувственное наслаждение женщины, прежде всего оно,  сексуально привлекает к ней мужчин. Вы же помните, чувственность – сильная сторона женщины, и мужчины её очень хорошо чувствуют. Это очень естественный механизм. Когда к девушке приближается симпатичный ей парень, в её теле начинают активно пробуждаться чувственные и сексуальные энергии, и она, конечно, начинает наслаждаться ими, начинает проявлять их: распрямляется, втягивает животик, начинает перебирать волосы, поглаживать себя, покачивать телом, сжимать-раздвигать ноги... Всем этим она демонстрирует, что её чувственность в тонусе, что она активно наслаждается телом. И аромат этого чувственного наслаждения женщины привлекает мужчин так же, как аромат раскрывшегося цветка привлекает пчёл.

Но зачем ждать милости от природы, если мы сами можем поддерживать в себе этот аромат удовольствия? Наслаждаться собой, своим телом, своей чувственностью. И благодаря этому всегда быть привлекательной для мужчин. Для этого нужно лишь заботливо поддерживать свою чувственность в тонусе, развивать и укреплять своё умение наслаждаться телом.

5) Обогатить свою сексуальную жизнь активным чувственным общением с мужчиной. Для этого можно, например:
а) Усилить общий телесный контакт с партнёром, даже вне секса: начать делать друг другу массажи – вы при этом чувственно общаетесь; заняться какими-то совместными физическими упражнениями или танцами…
б) Перед сексом всегда делать какую-то прелюдию (напр, массажную), чтобы чувственность пробуждалась до активной сексуальности, т.е. чтобы в паре чувственность-сексуальность, о которой я говорил, сексуальность не подавляла бы чувственности.
в) Во время секса старайтесь чувствовать всё тело своего партнера целиком, прикасаться и задействовать все его части, не концентрируясь на гениталиях. Если вы будете проживать секс всем своим телом – ваши ощущения станут намного полнее и глубже.

Итак, я вкратце перечислил то, что может помочь вам развивать вашу чувственность. Просмотрите написанное мною ещё раз и внесите в свой собственный список то, что позволит вам полнее наслаждаться собой и своим телом, что усилит ваш чувственный потенциал.

А в следующей статье я расскажу, как с помощью специального курса массажей можно улучшить чувственные возможности вашего тела.